Jaga Pola makan dan Makanan

 

salad-pixabay

Usia yang semakin bertambah dan menua, seharusnya membuat kita harus menjaga kesehatan salah satunya pola makan yang harus kita jaga dengan sebaikny. Apa saja ya pola makan dan makanan yang harus kita jaga?

• Hendaklah jarak antara makan satu dengan makan lainnya tidak kurang dari 4-5 jam. Hal ini sesuai dengan waktu pengosongan lambung. Sehingga makanan tercerna dengan optimal. Dan usahakan agar jarak antara waktu makan malam dengan waktu tidur tidak kurang dari dua jam.
•  Makan malam dilakukan tepat waktu, sehingga tidak terlalu dekat dengan waktu tidur. Terlalu cepat tidur setelah makan akan menyulitkan lambung mencerna makanan, banyak menimbulkan gas, susah buang air besar serta dapat menimbulkan bau mulut. Waktu tidur merupakan waktu usus paling aktif mencerna makanan yang sebelumnya dimakan.
• Dianjurkan untuk tidak minum pada saat atau langsung setelah makan. Karena akan mempermudah lambung mencerna makanan.
• Makanan yang sederhana lebih mudah untuk diproses,hindarilah makanan olahan seperti Fast Food :(
• Makanan yang dingin dan dsimpan dalam kulkas tidak natural dan merusak pencernaan
• Jus memperberat pencernaan, jdi harus dibatasi
• Kunyah Makanan sampai lembut hingga kurang lebih 33 kali kunyah ada juga referensi hingga 70kali kunyah....hmmm siap beraksi kunyah lembut demi kesehatan kita ^_^
• Perut sebaiknya di isi dengan komposisi 1/3 beisi makanan, 1/3 cairan, 1/3 untuk memproses makanan 
• Pola makan yang buruk seperti berlebihan dalam makan atau sebaliknya, terlalu sedikit dari yang dibutuhkan, serta tidak memperhatikan keseimbangan kandungan makanan, akan menyebabkan munculnya berbagai  penyakit.
• Pola makan dan kualitas makanan sangat mempengaruhi pencernaan sesuai kemampuan tubuh menyerap zat-zat makanan.
• Mengonsumsi makanan yang banyak tanpa dicerna dengan baik akan memaksa pankreas mengeluarkan enzim yang melebihi kapasitasnya, yang jika ini berlangsung secara terus menerus akan menyebabkan menurunnya fungsi bahkan rusaknya organ tersebut.
• Makan berlebihan ditambah kurang gerak, malas, dan banyak tidur secara tidak langsung akan menyebabkan gangguan pencernaan, kelebihan kalori, yang dapat menghantarkan penyakit metabolik (diabetes, hiperkolesterol, penyakit jantung dan pembuluh darah seperti hipertensi dan penyakit jantung koroner).
• HIndari pemanis buatan : HFCS ( High Fructose Corn Syrup), Aspartame, Sukralosa, Sakarin
• Makan makanan yang Halal dan Thoyib ( baik)
• Berhentilah makan sebelum kenyang...so jika makan jangan berlebihan sampe kekenyangan...

*referensi :
                  Hidup dan Diet Sehat ala Cina,Jason Bussell,GoldenBooks
                  yarobbi.com
               
diramu kembali : mbak Rik`S